نظام غذائي

Add some Fava beans, lentil, falafel, Haumos, Chilli, Brown Rice, and the likes.

No Meat......

As part of a healthy diet, eat plenty of fruits and vegetables, fiber-rich whole grains, fish (preferably oily fish-at least twice per week), nuts, legumes and seeds and try eating some meals without meat. Select lower fat dairy products and poultry (skinless). Limit salt, sugar and  sugar-sweetened beverages and red meat. 

  
You can slowly work up to at least 2½ hours (150 minutes) of moderate-intensity aerobic physical activity (e.g., brisk walking) every week or 1 hour and 15 minutes (75 minutes) of vigorous intensity aerobic physical activity (e.g., jogging, running) or a combination of both every week. Learn the American Heart Association's Guidelines for Physical Activity in Adults and in Children.

Additionally, on 2 or more days a week you need muscle-strengthening activities that work all major muscle groups (legs, hips, back, abdomen, chest shoulders, and arms). Children should get at least 60 minutes of activity every day.

وجه مضيء

وفرزُ النّفوس كفرزِ الصّخور ..
ففيها النّفيس وفيها الحجر

وبعضُ الأنام كبعض الشّجر ..
جميلُ القوامِ شحيحُ الثّمر

وبعضُ الوعودِ كبعض الغُيُوم ..
قويّ الرعودِ شحيحُ المطر

وكمْ من كفيفٍ بصيرِ الفؤاد ..
وكم من فؤادٍ كفيفِ البصر

وكمْ من أسيرٍ بقلبٍ طليق ..
وكم من طليقٍ كواه الضّجر

وكم من شهابٍ بعالي السّماء ..
بطرفةِ عينٍ تراه اندثر

وما كلّ وجهٍ مضيءٍ يدور ..
بعتمةِ ليلٍ يسمّى قمر

وخيرُ الكلامِ قليلُ الحروف ..
كثيرُ القطوفِ بليغُ الأثر

فقطرةُ ماءٍ مراراً تدقُّ ..
على الصَّخْر ِ حتى تشقُّ الصّخر

ولو لم تهزّ الرياحُ الزهورَ ..
لما فاحَ عطرٌ وماتَ الزَّهَر

شعر أبي العتاهية Let this be a lesson. Just a thought.

Manal Mikhail...

 

أدى الرئيس المصري عبد الفتاح السيسي اليمين الدستورية في العديد من حكام الأقاليم الجدد ، بما في ذلك أول امرأة مسيحية قبطية لتولي المنصب.
تم تعيين منال عوض ميخائيل حاكمة محافظة دمياط. كانت سابقا نائبا لحاكم الجيزة.

Egypt's President Abdel-Fattah el-Sissi has sworn in several new provincial governors, including the first-ever Coptic Christian woman to hold the position.

Manal Awad Mikhail was appointed governor of Damietta province. She was previously a deputy for the Giza governor.

Egypt had appointed the first-ever female governor to the province of Beheira in a reshuffle last year. The Beheira governor was changed in Thursday's reshuffle.

Christians, who constitute about 25 percent of Egypt's Muslim-majority population of 100 million, have long complained of discrimination and their under-representation in top government positions. Christians strongly supported president el-Sissi.

You Go Girl.

رغبتي

ماذا أقول لرغبتي فيك حين تسألني عنك؟

وهي دائمة السؤال

كيف أشبع فضولها

وأطفئ حاجتها إلى معرفة أخبارك،

على الأقلّ معرفة أخبارك

(أيّ حجّة)؟

   ماري القصيفي

لا انتقام

 

لا انتقام في قاموسي وإنما
تجاهل يعيدك مجهول الهوية
لا نكران يؤخذ ولا عرفان يرد 

صاح

غيرُ مجدٍ في ملّتي واعتقادي نوح باكٍ ولا ترنم شاد

وشبيهٌ صوت النعيّ إذا قِيس بصوت البشير في كل ناد

أبَكَت تلكم الحمامة أم غنّت على فرع غصنها الميّاد

صاح هذي قبورنا تملأ الرُحبَ فأين القبور من عهد عاد

خفف الوطء ما أظن أديم الأرض إلا من هذه الأجساد

ايات

ايه ما قبل الخطوبة

وَفِي تِلْكَ الأَيَّامِ

 …….. كَانَ كُلُّ وَاحِدٍ يَعْمَلُ مَا يَحْسُنُ فِي عَيْنَيْهِ.

قَصَبَةً مَرْضُوضَةً

 قَصَبَةً مَرْضُوضَةً لاَ يَقْصِفُ، وَفَتِيلَةً مُدَخِّنَةً لاَ يُطْفِئُ

فتى فتن

فتى فتن في فتاة …. فتاه  ... و عن حبها روى ولا ارتوى … 

قاده اليها الهوى ف هوى .... ظنها جنة˝  وعلى نفسه جنى

Then repeat. 

السعي ليس للخفيف

The race is not to the swift or the battle to the strong, nor does food come to the wise or wealth to the brilliant or favor to the learned; but time and chance happen to them all. 
So, we all have a chance.


السعي ليس للخفيف ….. ولا الخبز للحكماء ولا الغنى للفهماء ولا النعمة لذوي المعرفة لانه الوقت والعرض يلاقيانهم كافة.

يعطي المعيي قدرة

 . يعطي المعيي قدرة ولعديم القوة يكثر شدة.. الغلمان يعيون ويتعبون الفتيان يتعثرون تعثرا.. وأما منتظروا الرب فيجددون قوة يرفعون أجنحة كالنسور يركضون ولا يتعبون يمشون ولا يعيون
  

 Watani.  ريشة الفنان #وليد_ياسين

المحال

Families, family relationships, the practices of families and the nature of social support in a changing world are a consequence of population ageing, economic development, education, urbanisation and globalisation. 

It is a changing world in many aspect of it. We have to adapt.

الجزء الاول

Must excuse the inaccuracy.

.يا سنين راح ترجعيلي

عازف الليل..

Melody of autumn

تحت الشمس...

فعدت ورأيت تحت الشمس ان السعي ليس للخفيف ولا الحرب للاقوياء ولا الخبز للحكماء ولا الغنى للفهماء ولا النعمة لذوي المعرفة لانه الوقت والعرض يلاقيانهم كافة.

" دموعي وابتسامتي "

دارت الأيام